4 tipp estére az edzőtől

4 gyakori kérdést gyűjtöttem össze az esti rutinnal kapcsolatban, amikre a válasz nagyon egyszerű kis tippnek tűnik, ám hatalmasat lendít a formálódásodon és a közérzeteden! Például gondoltad volna, hogy a telefongörgetés hajnalig lassítja az éjszakai zsírégetésed, így simán lehet, hogy miatta nem fogysz elég gyorsan? 

4 tipp estére, hogy fogyj, formálódj, regenerálódj! 

1. Mit válasszak este? Forró fürdő vagy pörgős edzés? 

Mindenképp az esti ellazulást, mentális és fizikai elcsendesülést vagyis a fürdőt válaszd késő este. Az edzés felpörget és nem lesz jó az alvás minőséged. 

2. egyek még este meleg ételt? 

Ha napközben már ettél meleget, este nem kell / nem jó. Kisebb adagot, hideg ételt egyél, lehetőleg alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalommal, illetve zöldséggel. Például egy rozsos kiflit sonkával vagy vizes tonhalkonzervvel és paprikával. (Természetesen, ha nem fogyni szeretnél, ha tömeget növelni, akkor mehet a nagyob adag / meleg étel este is, pl. csirke-riszs kombó). 

3. Görgetés hajnalig vagy 1 Netflix sori rész? 

Mindenképp a Netflix film vagy 1-2 sorozatrész, amit befejezel max éjfélig, és elmész aludni. A hajnalig tartó görgetés nagyon addiktív, sokáig húzódik, több ingert ad, vagyis nem csak az alvásod lesz kevesebb, de az idegrendszerednek is nehezebb lesz kikapcsolnia. 

4. Fehérjéből lassú vagy gyors felszívódású? 

Este lassú felszívódású kazeint vagy túrót ajánlok, amit a szerevezet szépen a saját tempójában épít be éjszaka. A gyors felszívódású tejsavó fehérje menjen edzés után! Akkor az izmoknak fontos a gyors utánpótlás. Diétához alacsony szénhidráttartalmú, tömegnöveléshez magasabbb CH tartalmú fehérjét ajánlok. 

Az ingyenes VIP csoportban még több plusz infót osztok meg ezekről a kis tippekről!

Online programok: https://www.hamoriblanka.hu/fitnesz-coaching/