"Ha azt csinálod, mint eddig, azt kapod, mint eddig!"

A fitneszben gyakran használjuk a címben szereplő mondatot motivációként, és most szeretnék Nektek 1-2 gondolatot hozni, hogy ez mit is jelent pontosan az edzésben, életmódváltásban, fogyásban! Nincs ugyanis olyan, hogy gondolatban bevonzzuk az újdonságot, minden esetben a TETTEKEN múlik a siker!

Ahogy eddig ettél és edzettél, hozott valamilyen eredményt: elégedett vagy? Akkor rendben, folytasd. Fejlődni akarsz? Akkor változtass!

1. TUDATOSÍTSD, MI VAN MOST:

Mi vezetett idáig? Ha például az alakunkon változtatnánk, gondolkodjunk el, hogy milyen szokások, napi rutin, étrend stb. vezetett idáig. (Ha kapcsolatokon vagy önbizalmon vagy bármi máson dolgozunk, akkor is ez a módja:)

Körvonalazzukk az eddigi hogyant, ne féljünk szembenézni az eddigi hibákkal sem! Ezután döntsük el, hogy vállaljuk-e a felelősséget, az időt és energiát, hogy mostantól másképp csináljuk a dolgokat. 

2. EGYSZERRE 1 DOLGON VÁLTOZTASS:

Elég egyértelmű, hogy ha változtatni akarunk, akkor nagyon sok lehetőség van! Változtathatunk 

• az edzésünkön (Azon belül is sok mindenen, lásd lejjebb), 
• az étkezésen (Azon belül is sok mindenen, lásd a Zárt Klubban), 
• a pihenési szokásainkon, 
• a gondolkodásunkon, 
• a légzésünkön,
• a céljainkon, motivációnkon, 
• stb.

Az biztos, hogy érdemes azon változtatni, amit eddig a leggázabbul csináltunk, mert ez hozza a legnagyobb eredményt! Ha például semmit nem mozogtál, de nagyjából rendben ettél, akkor a mozgást kell elővenni, és nem a diétán tovább szigorítani! Ha sokat mozogtál, de mellette lazán vetted a kajálást, akkor viszont azon kell változtatni.

Egyszerre 1 dolgon változtassunk, de azon határozottan, egyértelműen! NAplózzuk is - legalább 20-30 napig tartsuk az új szokást!

3. INGEREK: MEGSZOKJUK!

A másik fontos dolog, hogy értsük meg: a szervezetünk egy idő után hozzá szokik az ingerekhez. Szóval: lehet hogy egy edzésprogrammal nagyon szépen változtál az elmúlt 2 hónapban, de már nem fog eredményt hozni, ha a tested hozzá szokott az adott terheléshez!

Ez azt jelenti, hogy mindeig picit nehezíthetünk 1 komponensen: 

• emelhetünk az edzés hosszán
• a heti edzés számon
• az ismétlés számon
• a sorozat számon
• a súlyon
• csökkenthetünk a pihenő időn
• stb

(Persze nem mindegy, hogy min és miért és mikor és milyen sorrendben változtatunk, erről szól az edző munkája! Sőt, olyan is van, hogy egyénen belül máshogy kezdünk terhelni egy izomcsoportot pl...)

Más területen is megszokjuk az új ingert (pl. önismeretben a naplózás, étrendben a vacsi elhagyása stb.). Ez jó, ha valóban beivódott az életünkbe. Ezután tudunk új szabályt / gyakorlatot, stb. beiktatni, tovább fejlődni. 

4. NEM KELL ÉLETED VÉGÉIG VÁLTOZNI

Vagyis nem muszáj a végtelenségig növelned a terhelést vagy a szigorítást, kivéve ha sportolói, versenyzői céljaid vannak, vagy a "clean eating"-et szeretnéd 100%-osan kialakítani! Ez a gondolat általában megnyugtató azoknak, akik nagyon nagy falatnak érzik a változást. HOgy egyszerűen jöhet olyan forma, edzettség, bármi, ami tetszik, és onnantól csak "szinten kell tartani", nem lesz az egész élet egy harc.

Az edzésben ésétkezésben is találd meg a neked tetsző, te életedbe illő, egészséges és tartható szokásokat!

Viszont egy olyan pozitív és egészséges test és tudatosság kialakításán mindenképp érdemes dolgozni, amiben aztán jól működünk a hétköznapokban! :)

EDZÉSPROGRAMOK, ZÁRT KLUB >>>