Így tedd rendbe a cirkadián ritmusodat!

Cirkadián ritmusnak a szervez belső óráját, ritmusát nevezik. A cirkadián szó annyit jelent: "körülbelül 1 napos", és a szervezetünk működésénk belső mintázatára utal.

Mi is az a cirkadián ritmus?

A cirkadián ritmus picit komolyabb tudást jelent, mint amit a köznyelvben "bioritmusnak" szoktunk egyszerűen nevezni. 2017-ben egy kutató csoport Nobel-díjat kapott azért a felfedezésért, hogy a Dns-be kódolt óragének milyen pontosan is irányítják a szervezet folyamatait!

Nagyon egyszerűen azt mondhatjuk, hogy a cirkadián ritmusunk középpontjban az alvás - ébrenlét fázisainak változásai vannak, melyben a tobozmirigyben termelődő melatonin játszik fő szerepet. Ez a nap nyugtakor nőni kezd (álmosodunk) és a felkeléskor csökken, azonban ennél sokkal összetettebb a folyamat! Hiszen az egész testünk e szerint a belső óra szerint működik:

- a hormonális rendszerünk

- az alvás-ébrenlét fázisai

- az emésztő szervrendszer

- a hangulatunk

- a testhőnk

Ebből következik, hogy a testünk elvileg szépen, önállóan "tudja" mikor a legjobb lefeküdni aludni, vagy aktívkodni fizikailag vagy szellemileg, mikor jó többet vagy kevesebbet enni... Hol van akkor a probléma?

A cirkadián ritmusunkat nagyban befolyásolják: a stressz, a késleltetett alvás, éjszakai munkavégzés nappali alvással, a rosszul időzített étkezés és sok minden más is.

Fókuszban az alvás és ébrenlét!

Azt tudjuk, hogy sokunk "biorimusa" eltérő (vannak ugye a bagoly és pacsirta típusú emberek - ez állítólag őseinktől hozott génállományunkon múlik, hiszen az északi és déli népeknél egész más a kelés-fekvés ideje), viszont ha a saját cirkadián ritmusunk sokáig figyelmen kívül hagyjuk, akkor bizony felborulhatnak a szervezet bizonyos funkciói.

A RENDSZERTELEN alvás, munka, aktivitás és étkezés nagyon súlyos kvetkezményekkel járhat:

- hormonális problémák

- elhízás

- kedélyállapot problémák, szorongás

- szexuális problémák

- alvás problémák

- szív és érrendszeri, emésztőszervrendszeri problémák

Első lépés: tedd rendbe az alvásod!

Figyeld meg néhány héten keresztül, hogy alapvetően mikor kezdesz álmosodni és mikor kelsz ébresztő nélkül

Természetesen az estéket kávé, alkohol, netflix, energia ital és programok nélkül kéne csekkolni

Az álmosság valahol 9-11 között tör rá a legtöbb emberre

Igyekezz innentől minden nap hasonló időben, lehetőleg éjfél előtt lefeküdni

Előtte már 2 órán át edzés, felpörgés és kékfény se érje a szervezetet

Próbálj magadtól elaludni (gyógykészítmény nélkül) mondjuk meditálva

Igyekezz az ideális időben kelni

Maradjon egy pici rés a redőnyön, hogy némi napfény érje a szervezetet ébredéskor reggel

7-9 óra alvás az ideális a felnőtteknél!

Az első lépés tehát az ébrenlét és alvás fázisainak a közelítése a számodra ideálishoz!

Ha éveket vagy évtizedeket töltöttél el teljes felborulásban, akár a munkád, akár más miatt, akkor hónapok kellhetnek, míg a szervezeted hajlandó elfogadni a kiegyensúlyozottabb életvitelt.

Természetesen egy-egy vacsora vagy esemény nem borítja fel a szervezeted rendszerét, de arra figyelj, hogy az "úgyis későn fekvő vagyok" mantra ne tartson a netflix előtt mindennap hajnalig!

Ha mégis úgy érzed, hogy nagyon szükséged van a hajnali énidőre vagy nehezen alszol el, akkor érdemes a többi életterületet és pszichés hátteret is megvizsgálni - akár segíséggel.

Ezután: ügyelj az életmódodra!

Az étkezések és az edzések, valamint a szellemileg aktív időszakok szintén történhetnek (neked) ideális időpontban, ehhez szintén a tesztelés, naplózás útja vezet.

Azért néhány általános észrevételt érdemes figyelembe venni:

- a legmélyebb alvásunk éjjel 2 óra körül következik be

- délután körül pedig a nappali "mélypontunk" van, ahol az éberség lankad

- a legjobb fizikai aktivitásnak a délután 5 körüli időpont (ennek a testhő emelkedéshez lehet köze)

- esti órákban már kerüljük a túlzott aktivitást és ingereket illetve nagy evészetet

- érdemes előnyben részesíteni a természetes fényeket és kizárni este a képernyőt

Ha segítségre van szükséged, hogy a bioritmusod szerinti életmódot felépítsük neked, keress bizalommal. Trükkökkel, bioritmus teszttel és prioritás állítással, edzőként és coachként tudok neked segíteni.

blankahamori@gmail.com