Izomcsoportok: funkciójuk és gyakorlataik

Olvasd el részletesen, hogy az egyes izomcsoportok milyen funkcióval bírnak, és pont emiatt milyen gyakorlatok kapcsolódnak hozzájuk!

IZOMCSOPORTOK:

1. Mellizom (kis- és nagy mellizom)

2. Hátizmok (széles hátizom, lapocka közelítők, gerinc-feszítők)

3. Vállizmok (első, hátső, középső fej)

4. Kar izmok: hajlító (bicepsz), feszítő (tricepsz)

5. Hasizmok (egyenes hasizom, külső- és belső ferde hasizmok, négyszögű ágyékizom)

6. Far izmok (kis, középső, nagy farizom)

7. Comb izmok (feszítő, hajlítók, belső comb),

8. Vádli (hátul) és gázló izom (elöl)

Funkciójuk és gyakorlataik

Mellizom: a két kart közelíti, nagy erővel lefelé húzza
Gyakorlatok: fekvőtámasz (többféle kéz tartásban, de a könyök kifelé halad), fekvenyomás, tárogatás, áthúzás (gépen, kézisúllyal, rúddal, gumikötéllel, TRX-szel)

Széles hátizom: a felkart nagy erővel törzs felé közelíti (fentről, oldalról), hátrafelé húzza
Gyakorlatok: húzódzkodás saját testsúllyal, lehúzás, evezés/fűrészelés szűken (gépen, súlyzóval, rúddal, gumikötéllel), rúdon vagy TRX-szel "fordított fekvőtámasz". Előredőlve vagy állásban kar emelése fül mellé.

Gerincfeszítők: a gerincet hátrafelé hajlítja, törzset forgatja
Gyakorlatok: felhomorítás állásban,
fekvésben, gépen, labdán, törzs fordítások és hajlítások, állásban, fekvésben, labdán. Ezen kívül

Olvass a többiről is a Zárt Klubban: www.hamoriblanka.hu/zart-klub

(A 7 hetes hétpróbán, most a ZK-ban ez is lesz a téma a héten!!)