Módosított narancs-diéta (100 g CH/nap)

A narancs-diéta ( vagy amerikai diéta) nagyon népszerű és persze hatékony is, hiszen szinte alig viszel be szénhidrátot. Máris mutatom, hogy mik az előnyei, hátrányai, és hogyan lehet jobban csinálni!

Gyors fogyás vs. szép alak

Ha alig viszel be szénhidrátot, szinte tuti hogy fogyni fogsz:

1. egy ideig!

2. izomból!

Egy idegi fogsz fogyni, mert aztán a szervezet védekező üzemmódra kapcsol, és elkezd megállni a fogyás, sőt, raktározni fogsz, vagyis pár hét koplalás után szinte biztos hogy jön a falás-roham és végül magasabb súlyon végzel, mint ahogy kezdted, Igen, ez a jojó effektus.

A másik probléma, hogy a koplalás során izomból is fogysz, így az alakod is elveszted, jön a "telibesz@rt búvárruha" effektus... AZ izmok adják a szép alakot!

Mi a megoldás? Vigyél be sok fehérjét, és a szénhidrát bevitelt is tartsd normál szinten. A 100 g CH naponta nagyon nagyon kevés még mindig, de tartható és élvezhető is lesz a diétád. Mutatom:

A módosított amerikai diéta

Reggeli mindennap: hajnal tejes kávé, melóban 1 db pufi rizs (20 g CH)

1. nap

ebéd: 1 narancs, 1 kemény tojás, 2 pufirzs, grillezett csirkemell. (40 g CH)
uzsi: 1 tejes kávé és 2 db korpovit keksz (15 g CH)
vacsora: 1 paradicsom, 1 fél, 2 kemény tojás, 1 fél rozsos zsömle (25 g CH)

1. nap

ebéd: 1 narancs, 1 fél uborka, 1 kemény tojás, cézár saláta sajt és pirítós kockák nélkül (40 g CH)
uzsi: 1 tejes kávé, 2 db korpovit (15 g CH)
vacsora: 125 g sonka, 1 kis TK kifli, 1 narancs (25 g CH)

1. nap

ebéd: 1 narancs, 1 lágytojás, 2 pirítós, vizes tonhal konzerv (40 g CH)
uzsi: 1 tejes kávé, 2 db korpovit (15 g CH)
vacsora: 125 gr. darált marha (tatárbifsztek) 1 nagy paprika, 1 narancs, 1 kemény tojás (25 g CH)

1. nap

ebéd: 125 gsonka, 1 paradicsom, 1 rozsos-magvas szelet kenéyr + grillezett hal (40 g CH)
uzsi: szokásos (15 g CH)
vacsora: 125 gr pulykamell sonka, 2 paradicsom, 1 alma, 2 abonett (25 g CH)

1. nap

ebéd: 125 gr főtt hal vagy csirke, 1 paradicsom, 1 pirítós (40 g CH)
uzsi: szokásos (15 g CH)
vacsora: fél kiló párolt zöldség (borsó, répa, káposzta), 1 pirítós, 1 kemény tojás (25 g CH)

Megjegyzések: 

• Mindennap összesen 100 g szénhidrátot viszel be
• Ha iszol fehérje turmixot (sovány tejjel vagy vízzel igyál szénhidrátban szegény proteint!) akkor kb 10 g-mal több a szénhidrát aznap, ezzel semmi probléma nincs
• Egyél vitamin-komplexet, ásványi anyagokat!! Ilyen például ez: https://lavidanatural.hu/product/imunex-etrend-kiegeszito-180db-3-db/
• Eddz legalább heti 3x, hogy az anyagcseréd is gyorsuljon, épüljön az izom és beinduljon a zsírvesztés
• Igyál meg napi 2 l vizet, edzés napokon 3-at
• Aludj naponta legalább 7 órát, méghozzá zavartalan körülmények közt!

Több edzés: Zárt Klub tagság + online edzések

Több étrend kiegészítő: Webshop