Homokóra-alak 30 napos program

Ez egy privát oldal, amelyet csak a regisztrált felhasználók láthatnak. Kattints ide a szerkesztéshez.

Üdvözöllek a Homokóra-alak programban!

A következő 30 napban speciális instrukciókat kapsz (lásd későbbi táblázat), melyekkel egy hangsúlyosabb csípő-fenék-comb + egy karcsúbb derék " egy öblösebb mellkas elérése a cél. Nagyon fontos, hogy minden leírást és videót alább nézz meg, olvass el, mert ezeknek van jelentősége a sikeredben! :) Nyugi, egyik sem hosszú. HAJRÁ!!! Kérlek, már most az elején jelentkezz be az első AJÁNDÉK személyi edzésedre (online), hogy tutira jó gyakorlatokat végezz és minden kérdést átbeszéljünk. (A program után érdemes még egyet konzultálnunk.) De a 30 nap alatt is elérhető vagyok: blankahamori@gmail.com címen.

Bevezető videó a 3 kulisszatitokról:

Testalkat típusokról röviden:

Alapszabályok:

Étkezés: A program eredménye nagyban függ majd az étkezési szabályok betartásától: a szénhidrát csökkentése és a fehérje növelése kardinális pont, természetesen az edzésen kívül. Ezekről a programban illetve kiegészítő anyagokban olvashatsz, illetve az 1. személyi edzésen beszélünk.
Tempó: A programot saját tempóban is végezheted (lassíthatod) és bátran kiegészítheted más edzésformákkal! Nincs tiltva semmi, amit szeretsz és sport :) Arra azonban figyelj, hogy a nagyon sok kardiózás (heti 4+) lassíthatja a fejlődésed.
Kapcsolat: Nyugodtan bármikor kereshetsz az online felületeken, ha elbizonytalanodsz vagy kérdésed van. Az emailen kívül a messenger a gyors elérési formám. Ne félj kérdezni (még ha hülyeségnek is tűnik a kérdésed), nekem mindig elsődleges cél, hogy értsd hogyan működik a tested és a programok.
Edzések: Az edzéshez minimális eszköztárra (súlyzókra lesz csak szükséged). Legalább 2x 3 kg, amit ajánlok, de súly nélkül is (eleinte!) lesz változás!! Később azonban kénytelen leszek nagyobb és nagyobb súlyokkal dolgozni, mert ebben a program ez elengedhetetlen.
Mozgás alapok: A mozgás témához tartozik, hogy mindig alapos bemelegítéssel kezdünk és nyújtással zárunk, elegendőt iszunk, és az alvásra való odafigyelés s hatással van az eredményeidre. Ugyanis az alvás alatt nőnek igazán az izmok. Erről az első személyi edzésen is beszélni fogunk.

A program letölthető verziója:

LETÖLTÉS Homokóra.docx

Kiegészítő anyagok:

Ajánlott és nem ajánlott táplálékok táblázata.pdf

Szénhidrát kisokos: mennyiség és minőség.docx

A magabiztos nők 10 alapszabálya.docx

FIGYELEM!!

A honlapon található minden anyag és edzés használata és alkalmazása saját felelősségre történik. Az edzések jó kondícióval és egészséggel rendelkezők számára lettek összeállítva. Az anyagok gyógyítási célt NEM szolgálnak.