Form & Flow program

Gratulálok, egy szuper programot választottál!

A Form & Flow program meglepő és felismerésekkel, fejlődéssel teli időszakot hoz a számodra. Haladhatsz napi 1 anyaggal, de persze lassabban is - mondjuk 2 vagy 3 naponta megnézve egy anyagot. Minden információt megtalálsz az alábbi videókban:

A bevezető videó és a gyakorlatokról szóló ismertető megnézése után el is kezdődhet a 20 lépéses utazásod a jobb közérzeted és szebb alakod felé! :) Minden nap kb 5 percet kell a videóval és további 5 percet a megismert önismereti gyakorlat kivitelezésével töltened (bár vannak napok, mikor nincs gyakorlatok, csak új gondolat:)). A napi mozgásanyag - amennyiben a gyakorlataimat választod - 5 gyakorlatot jelent, ezért is hívom ezt a programot a "Bűvös Ötös" programnak.

Ne feledd, hogy jár neked a 2 ingyenes konzultáció, így már most az elején érdemes bejelentkezned, hogy beszéljünk a céljaidról és esetleges kérdéseidről! (A 2. alkalom a progi végén javasolt, de közben is elérhető vagyok.) 

1. rész vázlat: Kerülj FLOW állapotba minél többször! Eszközei: Alkotás, kreatívkodás, sport, szerettek, munka, művészet. Listázz, gyűjts ötleteket, próbálj ráérezni!

1. nap gyakorlatsor: Bemelegítés 8' majd végezd el az alábbiakat 3 körben: 

• 1' helyben futás
• 15 guggolás
• 10 fekvőtámasz
• 20 bicepsz súllyal
• 20 hasprés

2. rész vázlat: te miért ugrasz ki az ágyból minden reggel?! Vedd sorra az életterületeket és a céljaidat! Találj egy missziót, melyben a képességeid valamilyen ügyet segítenek elő!

2. napi gyakorlatsor: 

•  1' jumping jack
• 10-10 kitörés hátra
• 15 lapockazárás
• 15 tricepsz lórúgás
• 20 ferde hasprés

3. rész vázlat: Átkeretezés: szigorú diéta, szenvedés, élvezhetetlen programok NÉLKÜL is képes vagyok változni! Téveszme, hogy csak rossz érzések közt lehet fejlődni! Barátkozz a gondolattal, hogy a FLOW visz az utadon!

3. napi gyakorlatsor: 

•  1' magas térdemelés jog
• 18 guggolás szűk lábbal
• 30 mellkas előtt kereszt
• 15 oldalemelés
• 10 felülés

4. rész vázlat: Az ÉNKÉP alakítható, és a pozitívabb énkép minden területre kihat! 1.Őszinte listázása a 3 síknak, hogyan vagy most? 2.Hogyan lehetnél jobban az egyes területeken? (Csak 3 tulajdonság

4. napi gyakorlatsor: Bemelegítés 8' majd végezd el az alábbiakat 3 körben:

• 1' jogging helyben
• 10-10 fellépés székre
• 1' plank alkartámasz
• 20 bicepsz kalapácsfogás
• 15 alsó (fordított) hasprés

5. rész vázlat: Emelj ki 3 dolgot az eddigiek közül (tevékenység, hobby, misszió, új énkép tulajdonságai), AMI IGAZÁN INSPIRÁL! MIÉRT vágysz erre? Mit éreznél, ha meglenne? (Érzésbejövés-gyakorlat)

5. napi gyakorlatsor: 

• 1' guggolásból felugrás
• 10-10 kitörés helyben
• 10 felhomorítás talajon
• 15 tricepsz nyújtás fej felé
• 40 törzsfordítás állásban

6. rész vázlat: Barátkozz a testeddel! Nem kell az "egyen fitness alak", keress hasonló alkatú, dekoratív hírességeket! Mondj köszönetet a testrészeidnek! Találj egy sportot, ami izgat! Sminkelj vagy öltözködj újszerűen! Szexelj és maszturbálj többet!

6. napi gyakorlatsor: 

•  1' helyben szökdelés
• 12-12 kitörés hátra
• 10 fül mellé emelés előredőlve
• 18 vállbólnyomás súllyal
• 20 hasprés tarkóratartással

7. rész vázlat: Rajzolj 2 fát 5-5 ággal - a legnagyobb időt jelentő tevékenységek és személyek. Milyen témákat / teendőket iktatsz ki? Mely ágakat metszed le? Ezek az "áldozati bárányok" a célod érdekében (elég 1-3 dolog) 

7. napi gyakorlatsor: PIHI!!! :) 

8. rész vázlat: NEM KELL szigorú diéta és számolgatás, ha a "fals éhséget" észreveszed! 1. Érzelmi evészet (életenergia hiánya) 2. Minőségi éhezés (tápanyag hiánya) 3. Enerváltság (megfelelő alvás hiánya) 

8. napi gyakorlatsor: 

•  1' jumping jack
• 20 guggolás
• 12 fekvőtámasz
• 15 tricepsz lórúgás
• 25 hasprés

9. rész vázlat: Találj zenés mozgásformát! Tánc (latin, zumba, step aerobik), de lehet erősítő aerobik vagy spinning is... Kardió edzés, Testtudat, Koncentráció, koordináció, Ritmusérzés, Boldogsághormonok és FLOW!! :) 

9. napi gyakorlatsor: 

•  1' helyben futás
• 12 kitörés helyben
• 40 zárás mell előtt
• 25 bicepsz súllyal
• 20 fordított hasprés

10. rész vázlat: Önmunka alapja, hogy néha elcsendesülünk, megtaláljuk a saját belső tempónk... 1. vezetett meditáció, 2. mindfulness, 3. naplózás, hálalista

10. napi gyakorlatsor: 

•  1' magas térdhúzással jogging helyben
• 25 széles guggolás
• 12 pike fekvőtámasz
• 20 előre emelés súllyal
• 12 felülés

11. rész vázlat: Orrlégzés a szájlégzés helyett! Hiába érzed, hogy szájon keresztül több levegőhöz jutsz, valójában az orrlégzéssel jut több OXIGÉN a szervekhez! Mentális állapot, Fizikai állapot, Anyagcsere-formálódás

11. napi gyakorlatsor: 

•  1' guggolásból felugrás
• 30 mini félguggolás
• 20 bicepsz kalapácsfogás
• 10 felhomorítás és forgatás
• 40 törzsfordítás 

12. rész vázlat: To do lista, de okosan! Iktass ki, mielőtt beiktatsz (vagy delegálj), tematikus to do listák és gondolati egységek, sikerlista, hogy érezd az eredményeket is, "behozós" és pihenős napok

12. napi gyakorlatsor: 

•  1' négyütemű fekvők
• 10-10 guggolás oldalra
• 12 tricepsz tolódzkodás asztalnál
• 10 nagy kör learás talajon hasonfekve
• 20 oldalhasprés lábhúzással

13. rész vázlat: A humor gyógyít és az egyik legjobb út a FLOW állapothoz! Pl: könyv, film, társaság, edzős csapat! ;)

13. napi gyakorlatsor: 

• 1' guggolásból felugrás
• 20 guggolás szélesen
• 20 állighúzás
• 1' plank tenyértámaszban
• 15 felülés 

14. rész vázlat: Húzd meg a határaidat, mondj nemet! (Nyuszi-Farkas-Kutya) Mondd ki: nem érsz rá! Iktasd ki: toxikus kapcsolatok, panaszkodás, játszmák, ami nem a te feladatod, kritika, kaja

14. napi gyakorlatsor: PIHI!!! :) 

15. rész vázlat: Rugalmasság: fizikai (formálódást javítja) Reziliencia: mentális rugalmasság, több szempontból ránézés a problémára, új megoldás, szokatlan szempontok, kompromisszum

16. napi gyakorlatsor: 

• Egyhelyben szökdelés
• Kitörés keresztben hátra 10 pár
• Előre dőlve mellúszás mozdulata 20
• Állighúzás és oldalemelés váltva 10 pár
• Plank tartás 30 térdhúzással

16. rész vázlat: Túlkontroll - Rend - Káosz. Sem a túlkontroll, sem a szétesettség nem jó. Tartható és egészséges rend: szebb forma, jobb eredmények és nyugalom. Ráhagyós, behozós időszakok és reális rendszer. 

16. napi gyakorlatsor: 

• Egyhelyben futás
• Fellépés székre 12-12
• Pike fekvőtámasz 12
• Bicepszezés gumiszalag 20
• Ferde hasprés 15 pár

17. rész vázlat: Színek! Hatnak az agyunkra, tehát hordjunk színes ruhát, legyenek színes élettereink. Segítenek a flow állapot elérésében a színekkel kapcsolatos tevékenységek (pl. színezés, festés, hímzés. 

17. napi gyakorlatsor: 

• Ugrálókötél vagy szökdelés 1 percben
• Kitörés haladással 10-10
• Tricepsz fejfölé gumiszalaggal 12-12
• Törzshajlítás 12-12
• Alsó hasprés 20

18. rész vázlat: Rendrakás: kihat a mentális és a fizikai közérzetünkre is. 

• Két dobozba
• Mindennek legyen helye
• Amit lehet: online
• Email, social media is
• havonta 1 kör :) 

18. napi gyakorlatsor: 

• Jumping jack 1 perc
• Kitörés szökkenéssel 10 pár
• Lapocka zárás előredőlve súllyal 20
• Vádlizás 20
• "Százas" hasgyakorlat

19. rész vázlat: Horgony-gyakorlat: egy szimbólum, szín, zene...., amit a kis "inspirációs gombócodhoz", céljaidhoz, flow érzéséhez csatolsz. Ezzel rendszeresen hívd elő a motivációid és pozitív rezgésed! :) 

19. napi gyakorlatsor: 

• Plank 1 perc térdhúzással
• Guggolás oldalra haladással 5-5 (2x)
• Farizomgyakorlat: csípő emelés hanyatt 20
• Hasonfekve törzs csúsztatása oldalra 10
• Hasprés emelt lábbal 30

Tekintsd át, hogy milyen területeken, ötletekben, motivációkban, szokásokban vagy felismerésekben hozott neked újat a program!

Remélem, hogy sikerült ráérezned a FLOW érzésére és formálódnod is a gyaksik által!

Köszönöm, hogy velem tartottál! :)  

FIGYELEM!!

A honlapon található minden anyag és edzés használata és alkalmazása saját felelősségre történik. Az edzések jó kondícióval és egészséggel rendelkezők számára lettek összeállítva. Az anyagok gyógyítási célt NEM szolgálnak.

Kérlek ne küldd tovább a programot senkinek, akkor sem ha tetszik - ugyanis az én megélhetésem, hogy tudásom és tartalmaim pénzért kerülnek eladásra! :) Ha ajánlod valakinek, azt nagyon szépen megköszönöm.

© Hámori Blanka 2024